知道真相的我 | 天气这么好,你却连怎么晒太阳都不知道?
有人说
在冬天,人与人之间最远的距离
不是我站在你面前
你却不知道我爱你
而是我在家里
你却非要打电话喊我出门去
因此,许多人一边顶着寒风
坚强地走在大街上
一边在心里默默地祈祷
冬天,求求你
再给我多一些阳光
然而,当阳光普照时
你真的知道
享受冬季暖阳的正确姿势么?
在重庆享受冬日暖阳。邹乐 摄
《知道真相的我》系列
第四弹强势来袭!
重庆发布带你了解
关于冬季晒太阳
你需要知道的那些事
冬日晒太阳有哪些好处?
1月5日,重庆经过多日阴雨天气后,终于迎来了晴天,阳光普照大地的同时,也为人们赠送了一份免费的补药。对此,陆军军医大学新桥医院中医科主任徐梓辉教授表示,科学享受冬日暖阳,是冬季既简单又直接的养生之道。
晒太阳能够获取维生素D
晒太阳能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。
维生素D又叫“阳光维生素”,人体所含的维生素D源,通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,有助于小朋友的骨骼长得健壮结实。维生素D对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用,对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
中医理论认为,背部为阳中之阳,如果背部受冷,则风寒之邪极易通过背部经络入侵,伤及阳气而致病,年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发,并加重病情。适当晒太阳,有利于疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛。
冬日晒太阳需要晒哪些部位?
为了更好地享受冬日暖阳
你可以晒晒以下四个部位
中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。
因此,最好在午饭后到室外脱帽散步15分钟,让阳光温煦头顶百会穴,以促进大脑的发育和头部骨骼成长。同时,这种方法也有益于头发的生长。
人体背为阳,很多经脉和穴位都在后背,傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。
每天下午3-4点晒后背是储存维生素D的最佳时机,晒的时候,注意让阳光直射背部,将后背朝向阳光即可。
晒腿时,每次至少晒半小时。阳光可以带走腿脚的寒气,还能加速钙质吸收,帮助预防骨质疏松。给腿脚晒足阳光,可以储存能量,帮助抵御寒冷。
人的手掌很少被晒到,所以要特殊照顾,以达到很好的养生功效。在和煦的阳光下,我们不妨把双手摊开,手心朝向太阳,让阳光照进手心,从而释放压力,舒缓疲劳,促进睡眠。
冬日晒太阳还需注意什么?
了解了冬季晒太阳的正确姿势后
再来看看
还有其他哪些注意事项?
充足的阳光,能够调解褪黑素的分泌,而胸部的舒展,能够使身体更好地吸收阳气。专家建议,可以每天抽出半小时到户外,面朝太阳,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象阳光洒满全身,配合深呼吸。
觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步,就能达到很好的养生效果。
一周晒太阳别少于40分钟
一般来说,当人体15%的皮肤暴露在阳光下时,年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟,就能保证皮肤合成充足的维生素D。
上午10时左右和下午4时左右,是晒太阳养生的最佳时间。这时跟太阳来一场亲密接触,在冬季来说,是极好的放松方法。
来源:重庆发布 人民网重庆频道
策划:陈琦 刘嘉莹
记者:陈琦
编辑:刘嘉莹 邹宇铭(实习)
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